7 cerceaux lestés pour s'amuser

Les vidéos TikTok suscitent l’intérêt pour l’utilisation de cerceaux lestés pour un entraînement amusant à la maison.

Rédacteur commercial en matière de santé et de remise en forme

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Vous connaissez probablement le Hula-Hoop, le jouet classique pour enfants qui a suscité une mode à la fin des années 1950. Plus d’un demi-siècle plus tard, TikTok a suscité un nouvel intérêt pour le hula hoop, cette fois-ci destiné aux adultes utilisant des cerceaux plus lourds et lestés comme moyen de faire de l’exercice à la maison.

Un cerceau lesté est exactement comme son nom l'indique : il est plus épais et plus lourd qu'un cerceau traditionnel. Ils pèsent généralement entre 1 et 5 livres. De plus, il existe une autre option appelée « cerceau intelligent », qui s'attache autour de votre taille et comporte une balle lestée qui tourne lorsque vous bougez vos hanches.

Kaylee Black, une Londonienne de 20 ans vivant à Los Angeles, a vu la tendance du hula hoop lesté et a décidé de l'essayer. Elle avait perdu plus de 35 livres en quarantaine, principalement grâce à un changement de régime alimentaire. Cependant, elle cherchait des moyens de poursuivre son parcours de remise en forme et de cintrer sa taille puisque, comme elle le décrit, elle « n’a jamais eu ce genre de corps qui avait une taille ».

Après quelques mois d'utilisation quotidienne de son cerceau lesté pendant environ 25 minutes à intervalles de cinq minutes, avec 30 secondes d'arrêt, elle a commencé à remarquer une différence et a perdu environ trois pouces de sa taille. Son TikTok de 2021 a recueilli plus de 65 000 likes et a fourni des preuves que cette mode pourrait réellement être efficace.

Les experts en fitness ont quelques réflexions sur les résultats de Black et sur la tendance générale du hula hoop lesté. Même s'ils affirment que toute activité physique vaut mieux que pas d'activité physique, la plupart ne croient pas qu'il soit possible de cibler l'entraînement ou la perte de graisse en faisant de l'exercice dans une zone spécifique (comme la taille).

« Quelle que soit l'activité que vous pratiquez, il s'agit simplement d'une équation d'énergie entrante et sortante », a déclaré l'entraîneur personnel certifié Albert R. Matheny, cofondateur de Soho Strength Lab. "Le hula hoop est donc un moyen d'augmenter votre dépense calorique."

Matheny a noté que vous brûlerez probablement une quantité similaire de calories en faisant du hula hoop qu'en marchant pour faire de l'exercice.

Certaines recherches ont suggéré des avantages possibles pour votre tour de taille. Dans une étude de 2019 publiée dans la revue Obesity Facts, 53 personnes en surpoids marchaient environ 10 000 pas par jour ou utilisaient un cerceau lesté de 3 livres pendant environ 13 minutes par jour. Chaque groupe a fait un exercice pendant six semaines, puis est passé à l'autre groupe. Les deux groupes ont perdu une petite quantité de poids (environ une livre). Ceux qui faisaient du hula hoop ont perdu plus de graisse abdominale que ceux qui marchaient, perdant environ trois centimètres autour de leur taille (un peu plus d'un pouce), contre moins d'un centimètre dans le groupe qui marchait. (Gardez à l’esprit que les membres du groupe de hula hoop marchaient également beaucoup, près de 9 000 pas par jour.)

Matheny a comparé les cerceaux lestés à un autre équipement d'exercice à domicile, les mini machines elliptiques que vous gardez sous votre bureau pour pédaler pendant que vous travaillez. Ceux-ci sont utilisés en position assise, alors Matheny a déclaré que les cerceaux lestés pourraient être un meilleur entraînement parce que vous êtes debout et faites quelque chose que vous appréciez probablement.

Holly Perkins, experte certifiée en force et en conditionnement physique et auteur de Lift to Get Lean, a convenu que les cerceaux lestés peuvent être amusants, ce qui constitue un excellent facteur de motivation lorsque vous faites tout type d'exercice.

"Si c'est quelque chose que vous aimez, si c'est une nouvelle passion et votre forme d'activité, allez-y", a déclaré Perkins. "Tout ce qui vous amène à être plus actif et à vous amuser dans la vie est ce que je veux."

Elle a noté que bouger vos hanches pour faire balancer ce cerceau engageait probablement les muscles de votre poitrine jusqu'à vos genoux, il est donc possible que vous constatiez un changement dans la graisse corporelle dans cette zone. Cependant, elle a dit que l’utilité réelle du hula hoop dépend vraiment de votre motivation. Si vous souhaitez être plus fort et renforcer votre corps pour une meilleure fonctionnalité dans la vie de tous les jours, ce n’est peut-être pas la meilleure direction à suivre. (Elle recommande la musculation à cet effet.)