Tous les avantages d’ajouter une corde à sauter à votre entraînement

Vous avez probablement pensé à plusieurs reprises à dépoussiérer la vieille corde à sauter en tant qu'adulte. Cela pourrait être dû au fait que l’exercice réveille des souvenirs d’enfance. Vous aviez probablement l'impression que vous pouviez voler si vous étiez doué pour effectuer quelques tours de saut à la corde. Et si ce n’était pas le cas, il est difficile d’oublier la difficulté d’apprendre à sauter à la corde. Quoi qu’il en soit, le saut à la corde est une activité attrayante qui ne s’adresse pas uniquement aux enfants. Presque tout le monde peut prendre une corde à sauter et s’amuser avec. Les formes d'activité physique peuvent améliorer votre santé mentale et physique, vous rendre plus fort, réduire le risque de certaines maladies et améliorer votre qualité de vie (via les Centers for Disease Control and Prevention).

Mais le saut à la corde a un attrait particulier. Cela peut sembler un exercice simple, mais il présente des avantages que vous ne pouvez obtenir d’aucun autre entraînement. D’une part, la corde à sauter vous répond à votre niveau de forme physique. Que vous soyez nouveau dans l'entraînement ou que l'exercice soit votre marque, vous tirerez forcément quelque chose du saut à la corde. Cela peut être une bonne routine d’échauffement ou l’ensemble de votre entraînement. Aussi? Vos séances de saut ne doivent pas nécessairement être ennuyeuses, car vous pouvez également expérimenter diverses techniques.

Si vous envisagez de sauter à la corde dans le cadre de votre routine d'entraînement ou simplement pour vous connecter avec votre enfant intérieur, voici les avantages de l'exercice qui valent la peine d'être essayé.

Si vous recherchez un bon exercice pour perdre du poids, alors réduire ces calories pourrait être la voie à suivre. Cette activité bien-aimée sur le terrain de jeu peut aider à prévenir l’obésité infantile. Dans une étude publiée dans la revue Children, sauter à la corde pendant 30 minutes trois fois par semaine réduisait considérablement l'indice de masse corporelle des enfants étudiés sur une période de neuf semaines. Avoir un IMC élevé ne signifie pas nécessairement qu’une personne est en mauvaise santé. La mesure est utilisée pour déterminer le niveau de graisse corporelle qui peut prédisposer une personne à une maladie (selon le CDC). Il est calculé en fonction du poids et de la taille.

Une autre étude portant sur des adolescentes préhypertendues et obèses, publiée dans le Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism, a révélé que 12 semaines de saut à la corde amélioraient la composition corporelle. Ce paramètre évalue la quantité de graisse réelle qui constitue le poids d'une personne. Au cours de l’étude de 12 semaines, les filles ont réduit leur pourcentage de graisse corporelle et leur tour de taille, ainsi que leur tension artérielle. La corde à sauter pour perdre du poids est également idéale pour les adultes. Une étude publiée dans Nutrients a demandé aux participants de sauter à la corde pendant huit semaines et de limiter leurs calories. Les participants qui se sont pleinement conformés à l'étude ont perdu du poids.

La corde à sauter peut vous aider à perdre du poids car elle brûle une grande quantité de calories. Par exemple, une personne pesant 155 livres qui saute à la corde pendant 30 minutes peut brûler jusqu'à 372 calories. Et plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories lorsque vous vous entraînerez.

Si vous vous sentez souvent bancal sur vos pieds, sauter à la corde peut vous donner l’équilibre et la coordination tant désirés. C'est l'une des méthodes utilisées pour développer ces compétences chez les athlètes (selon une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine).

La corde à sauter est capable d’améliorer l’équilibre et la coordination en raison de la nature de l’exercice. Pour chaque saut, votre corps a besoin d’équilibre afin que vous puissiez décoller et atterrir sur vos pieds à plusieurs reprises. De plus, il faut un certain niveau de coordination pour faire cela tout en faisant tourner les bras. La corde à sauter développe également les muscles des jambes, de la taille, de l'abdomen et du dos, ce qui leur permet de mieux supporter votre poids corporel (selon une étude publiée dans Scientific Reports). Et cela améliore votre capacité à contrôler les muscles de votre corps lorsque vous bougez. Les deux études rapportent une amélioration de l’équilibre et de la coordination entre les participants. La première étude incluait des joueurs de football préadolescents et la seconde, des joueurs de tennis adolescents.

Si vous vous mettez à sauter à la corde, votre équilibre et votre coordination ne manqueront pas de s'améliorer.

Peut-être que l’idée de soulever des poids lourds pour devenir plus fort ne vous convient pas. La corde à sauter pourrait être une méthode plus simple pour développer la force musculaire que vous souhaitez. Pourquoi pensez-vous que le saut à la corde est célèbre parmi les boxeurs ?