J'ai essayé ces trois étirements de bandes de résistance pour mobiliser mes hanches serrées

Un travail de bureau peut avoir des conséquences néfastes sur vos hanches et les étirements sont l'un des meilleurs moyens de contrer cela.

Si vous travaillez dans un bureau comme moi, il y a de fortes chances que vous ayez les hanches serrées. Cela peut causer beaucoup d’inconfort, non seulement autour des hanches mais dans d’autres zones du corps, comme le bas du dos. En effet, lorsque vos hanches sont faibles, les muscles et les articulations qui les entourent doivent supporter une charge supplémentaire pour compenser.

Quitter mon travail quotidien n'est pas vraiment une option, alors je suis à la recherche de moyens simples pour mobiliser et renforcer mes hanches. Des étirements réguliers intégrant des exercices de mobilité de la hanche sont l'un des meilleurs moyens d'y parvenir et j'essaie de passer cinq à 10 minutes à étirer et à mobiliser mon corps chaque jour.

Dans ce cadre, j'ai décidé d'essayer une routine du Dr Andrew Harkin, ostéopathe, conçue pour soulager les hanches raides. Ce ne sont que trois exercices et tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance.

Il s'agit de deux étirements passifs et d'un étirement dynamique et c'est simple à réaliser, quel que soit votre niveau. Je l'ai fait tôt le matin pour réveiller mon corps et réchauffer mes articulations avant une journée de travail.

Regardez la publication Instagram ci-dessous où Harkin présente les exercices.

Un post partagé par Andrew Harkin. Ostéopathe (@dr.andrew.harkin)

Une photo postée par sur

Maintenez les deux premiers étirements pendant 60 secondes et effectuez 20 répétitions de chaque côté de la bande de mobilisation des hanches.

Je n'avais jamais essayé aucun des mouvements de cette routine auparavant et l'utilisation d'une bande de résistance a certainement intensifié les étirements. Je suis assez flexible et hypermobile dans certaines zones de mon corps, donc parfois j'ai du mal à réaliser un étirement profond avec des exercices au poids du corps, mais chacun de ces trois mouvements a immédiatement ouvert mes hanches.

L’utilisation d’une bande de résistance pour ces exercices m’a également encouragé à approfondir les étirements pendant que je les tenais, en particulier avec les mouvements passifs. Au fur et à mesure que mes muscles se réchauffaient, j'ai réalisé que je pouvais en fait déplacer mes jambes plus bas pendant l'étirement de l'aine, la bande m'encourageant à le faire.

Prendre le temps de m'étirer en début de journée m'a également aidé à commencer ma matinée de manière consciente et détendue, car je me suis concentré sur ma respiration tout en maintenant chacun des étirements. De plus, cela n'a pris que cinq minutes pour réaliser cette routine, ce n'est donc pas autant d'engagement qu'une séance de yoga ou de Pilates.

Si vous souhaitez tenter cette séance mais ne possédez pas de bande de résistance à boucle longue, vous trouverez nos recommandations dans cette sélection des meilleures bandes de résistance. Cela en vaut la peine, d'autant plus que ce type de bande de résistance est nécessaire pour les entraînements qui peuvent améliorer votre posture, comme cet entraînement des épaules avec bande de résistance.

Inscrivez-vous pour recevoir des idées d'entraînement, des conseils d'entraînement, des critiques des derniers équipements et bien plus encore.

Alice Porter est une journaliste qui couvre, entre autres sujets, la santé, la forme physique et le bien-être pour des titres tels que Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE et Refinery29. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ces sujets, vous pouvez probablement la trouver dans sa box CrossFit locale.

Je cours cinq fois par semaine et ces deux exercices du genou approuvés par les physiothérapeutes font désormais partie intégrante de ma routine

La séquence d'activation des fessiers en trois mouvements que tout coureur devrait connaître

Quatre mouvements et 15 minutes suffisent pour renforcer votre noyau

Par Harry Bullmore10 août 2023

Par Harry Bullmore09 août 2023

Par Alice Porter08 août 2023

Par Harry Bullmore07 août 2023

Par Alice Porter05 août 2023

Par Harry Bullmore03 août 2023

Par Harry Bullmore01 août 2023

Par Harry Bullmore28 juillet 2023

Par Harry Bullmore26 juillet 2023

Par Nick Harris-Fry21 juillet 2023

Par Nick Harris-Fry18 juillet 2023