Utilisez ces cinq

Étirez vos hanches serrées et augmentez votre flexibilité avec cette courte routine de yoga au poids du corps que vous pouvez faire de n'importe où.

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Il existe une longue liste de choses que le yoga peut améliorer. Cela peut améliorer votre humeur, augmenter votre flexibilité et vous aider dans des domaines tels que l’équilibre et la coordination. C'est également un exercice adapté aux débutants, car il nécessite un minimum d'équipement et peut être adapté à tout niveau de forme physique.

L’un des bienfaits les moins connus du yoga est qu’il peut aider à la digestion. Une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a révélé que le yoga pouvait aider à lutter contre la constipation, tandis qu'une étude de 2016 a conclu que le yoga pourrait être utile aux personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI).

Cette routine, créée par l'entraîneur personnel Rhiannon Bailey, est spécialement conçue pour faciliter la digestion et améliorer votre flexibilité. Il est composé de cinq poses sans équipement, ce qui le rend idéal pour commencer votre journée, pendant votre pause déjeuner ou même avant d'aller vous coucher.

Vous pouvez maintenir chaque position aussi longtemps que vous vous sentez confortable, mais Bailey recommande de prendre cinq à six inspirations et expirations profondes avant de passer à la pose suivante. N'oubliez pas d'éviter de trop vous étendre dans l'une des positions. Au lieu de cela, penchez-vous dessus pour ressentir un bon étirement, mais cela ne devrait jamais être douloureux.

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Vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup d’équipement pour suivre cette routine. Vous voudrez peut-être vous procurer l’un des meilleurs tapis de yoga avant de commencer à pratiquer, mais la plupart de ces poses simples peuvent être réalisées sur une surface moelleuse et moelleuse.

L'exercice en général peut aider à résoudre les problèmes digestifs ; En plus du yoga, vous pouvez essayer la marche pour améliorer la digestion, ce qui peut aider à soulager des problèmes comme les brûlures d'estomac et le reflux. De plus, suivre un régime alimentaire riche en fibres pourrait aider à lutter contre des problèmes tels que les ballonnements et la constipation.

En plus d'aider à la digestion, les poses de cette routine ouvriront vos hanches. Avoir une bonne mobilité de la hanche est important pour une gamme d’exercices, tels que les squats, et peut également aider à soulager les maux de dos.

Si vous êtes quelqu'un qui s'assoit beaucoup pendant la journée, il est probable que vous souffriez de hanches serrées. Jetez un œil à d'autres étirements de la hanche si vous souhaitez travailler sur la flexibilité dans ce domaine, ou essayez un flux de yoga sur la mobilité de la hanche.

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Alice Porter est une journaliste indépendante qui couvre des sujets liés au style de vie, notamment la santé, la forme physique et le bien-être. Elle s'intéresse particulièrement à la santé des femmes, à l'entraînement en force et aux tendances en matière de fitness et écrit pour des publications telles que Stylist Magazine, Refinery29, The Independent et Glamour Magazine. Comme beaucoup d'autres personnes, l'intérêt personnel d'Alice pour combiner l'entraînement HIIT avec le travail de musculation s'est rapidement transformé en une obsession du CrossFit et elle s'entraîne dans une box du sud de Londres. Lorsqu'elle ne lance pas de poids ou n'essaye pas de pompes en poirier, vous pouvez probablement la trouver lors de longues promenades dans la nature, plongée dans un livre ou en train de prendre un avion à peu près partout où cela la mènera.

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