Construire supérieur

Développez vos muscles partout, améliorez la stabilité de vos hanches et de votre tronc et travaillez votre coordination avec cet entraînement amusant pour tout le corps.

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Vous n'avez pas besoin de dépenser beaucoup pour varier vos entraînements à domicile ; quelques accessoires abordables peuvent vous aider à faire passer votre entraînement sans salle de sport au niveau supérieur.

Prenez par exemple cet entraînement qui renforce les muscles de tout votre corps en utilisant seulement quelques haltères légers ou une bande de résistance, à vous de choisir. La routine a été conçue par Britany Williams, entraîneuse pour l'application d'entraînement Sweat.

"L'ajout d'une bande de résistance ou d'un haltère aux entraînements augmente la quantité de résistance ou la "charge" contre laquelle vos muscles doivent travailler", a-t-elle expliqué. "C'est l'élément fondamental pour devenir plus fort.

"Les muscles s'adapteront à des niveaux de résistance plus élevés à mesure que vous progresserez. Il est donc important d'inclure une certaine forme de résistance dans vos entraînements à domicile pour obtenir des gains de force et de performance au fil du temps."

Ajouter une bande de résistance ou des haltères à votre entraînement est un excellent moyen de mettre votre corps au défi et de développer votre force, mais il présente également d'autres avantages. Selon Williams, "cette séance peut aider à améliorer l'équilibre, la coordination, la force et l'endurance musculaire".

"De nombreux exercices pour tout le corps contribueront également à augmenter votre fréquence cardiaque lorsque vous travaillez simultanément le haut et le bas du corps. Les exercices d'équilibre mettront également à l'épreuve la stabilité du tronc et des hanches."

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Il est facile de se concentrer sur l’entraînement de vos parties du corps préférées. Pour de nombreuses personnes, c’est leur cœur de métier, tandis que d’autres pourraient faire de l’entraînement des jambes un élément plus régulier de leurs programmes hebdomadaires. Mais il est important d’adopter une attitude équilibrée face à l’entraînement.

Pour ce faire, la routine de Williams vous donne la possibilité de choisir six mouvements parmi une liste de neuf exercices composés multi-musculaires. Chacun frappera simultanément le haut et le bas de votre corps, construisant un corps équilibré et offrant une séance d'entraînement efficace en termes de temps.

"Le haut de notre corps comprend bien plus que de simples biceps et triceps : les épaules, la poitrine et le haut du dos sont tous essentiels au bon mouvement dans notre vie quotidienne", explique-t-elle.

« Qu'il s'agisse de soulever et de tenir votre enfant ou d'atteindre quelque chose sur l'étagère du haut, la force et la mobilité du haut du corps peuvent favoriser la santé globale, les mouvements et vous aider à ne pas vous blesser.

"De plus, de nombreuses personnes (moi y compris) ont des problèmes de mauvaise posture. Les entraînements du haut du corps peuvent aider à améliorer la posture, en mettant moins de pression sur le tronc et les hanches, ce qui peut soulager les douleurs au dos et aux genoux."

Effectuer des exercices du haut du corps pour soulager la douleur au genou peut sembler une approche contre-intuitive. Mais heureusement, Williams est là pour expliquer comment les deux peuvent aller de pair.

"Le corps est une chaîne connectée", dit-elle. "Souvent, les gens y pensent en silo, comme si les jambes n'avaient pas d'impact sur les bras et vice versa, mais ce n'est pas le cas. Des déséquilibres musculaires dans une zone peuvent créer des problèmes ailleurs dans le corps."

Si vous souffrez de douleurs dans les articulations du bas du corps, des exercices contre les douleurs au genou peuvent aider à renforcer les muscles environnants. Et l’ajout de certains des meilleurs suppléments articulaires peut également aider à soulager la douleur.

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