Cinq façons d'améliorer votre entraînement de base avec un ballon de gymnastique

PT Tess Glynne-Jones nous a parlé de ses façons préférées de remettre en question sa stabilité fondamentale

Presque toutes les salles de sport disposent d'un ballon de gymnastique (AKA Swiss, ballon d'exercice ou de stabilité), mais on le voit rarement utilisé. C'est dommage car cela ajoute une autre dimension aux exercices de base.

"L'une de mes raisons préférées pour utiliser le ballon suisse est à quel point il met à l'épreuve votre stabilité", a déclaré à Coach l'entraîneur personnel et coach en ligne Tess Glynne-Jones. "Cela signifie que votre cœur doit travailler un peu plus fort pour vous empêcher de tomber."

"Grâce à la variation des mouvements que vous pouvez effectuer sur le ballon suisse, vous pouvez cibler tous les aspects du tronc, plutôt que de travailler uniquement sur une partie, vous en avez donc plus pour votre argent", ajoute-t-elle.

Glynne-Jones a partagé cinq de ses exercices de gym avec ballon préférés sur Instagram, et ils valent la peine d'être intégrés à votre entraînement de base.

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La plupart des exercices avec poids corporel et avec poids libres font travailler votre tronc, mais cela vaut la peine de consacrer cinq à dix minutes plusieurs fois par semaine à un entraînement de base dédié. C'est ainsi que Glynne-Jones recommande d'intégrer ces mouvements à votre entraînement, plutôt que d'essayer de faire les cinq en une seule séance.

Elle suggère de gagner du temps, d'avancer lentement et intentionnellement, plutôt que de viser un maximum de répétitions. « Bouger lentement permet une très bonne forme. Cela signifie que vous ne vous jetez pas dans le bas du dos et ne vous donnez pas de mal de dos », dit-elle.

Pour promouvoir une bonne forme dans tous les mouvements, Glynne-Jones a partagé un indice de forme qu'elle utilise. Imaginez un morceau de ficelle attaché à votre côte inférieure et au haut de votre hanche, et essayez d'éviter de casser la ficelle en gardant la même distance entre votre côte et votre hanche tout au long du mouvement. Cela garantira que votre tronc est engagé et réduira le risque de fatiguer les muscles de votre dos.

Pour utiliser davantage le ballon de gymnastique, essayez cet entraînement avec ballon d’exercice qui sollicite les muscles de tout votre corps.

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Alice Porter est une journaliste qui couvre, entre autres sujets, la santé, la forme physique et le bien-être pour des titres tels que Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE et Refinery29. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ces sujets, vous pouvez probablement la trouver dans sa box CrossFit locale.

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