J'ai utilisé ces cinq mouvements de bandes de résistance pendant un mois, et ils ont fait plus que simplement développer mes muscles.

Après avoir développé le genou du coureur, je me suis tourné vers les bandes de résistance pour me remettre d'une blessure, mais les avantages sont allés plus loin que cela.

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Je suis un amateur de salle de sport expérimenté et quelqu'un qui est à l'aise avec les appareils d'exercice et les poids libres, mais j'ai toujours trouvé les bandes de résistance déroutantes. Toutes ces tailles et tous ces types : comment savoir lesquels utiliser, quand et si vous le faites correctement ?

En tant que coureur, j'aime garder les choses simples et gagner du temps, c'est pourquoi je n'ai jamais fait l'effort de comprendre les avantages des meilleures bandes de résistance. Pourtant, lorsque mon entraînement au marathon a été interrompu à cause du syndrome de la bandelette ilio-tibiale (ITBS), également connu sous le nom de genou du coureur, j'ai réalisé que je devais prendre la mobilité plus au sérieux.

J'ai été surpris de constater que les bandes de résistance étaient essentielles à mon rétablissement. Comme pour de nombreuses blessures dues au surmenage, l'ITBS peut être difficile à résoudre avec du roulement de mousse ou des étirements, et nécessite souvent une approche plus ciblée.

J’ai donc remplacé la course à pied par la randonnée et j’ai consacré mes énergies à un programme de rééducation dont les séances de bandes de résistance étaient un élément crucial. Voici comment ça s'est passé.

Scott Pearson aide les athlètes à aller plus vite tout en évitant les blessures en proposant des programmes de musculation en ligne et en face-à-face de niveau élite. Scott a travaillé avec le cyclisme britannique et la Rugby Union et entraîne désormais des cyclistes, des triathlètes et toute personne désireuse d'améliorer sa condition physique depuis sa base du sud de Manchester.

Mon entraîneur personnel, Scott Pearson de FastFitStrong, a intégré davantage de mouvements de bandes de résistance dans mon programme de musculation pour favoriser ma récupération. J'avais l'habitude d'y penser comme faisant partie d'un échauffement, mais j'ai commencé à les apprécier à part entière.

Je me suis concentré sur le renforcement des hanches (y compris les coquilles de palourdes) et le travail de base (par exemple, les chiens-oiseaux bagués sont un excellent moyen d'ajouter un défi une fois que vous maîtrisez l'exercice de base).

J'ai également suivi les conseils de l'entraîneur Erin Carson d'ECFIT Strength qui utilise les bandes de résistance comme élément clé de ses programmes de force et de conditionnement. Pour m'aider à renforcer mon corps et à réduire les effets de l'ITBS, j'ai voulu maîtriser ces cinq exercices.

Au bout de deux semaines, j’ai constaté que ma blessure s’améliorait et j’avais même l’impression de pouvoir recruter des muscles spécifiques lors d’exercices basés sur des poids – je pouvais activer plus efficacement mes fessiers et ma chaîne postérieure lors de squats, par exemple.

En effectuant les exercices du haut du corps, je suis devenu plus conscient de l'alignement corporel et de la façon dont je bougeais lorsque je ne faisais pas d'exercice. Cela a été particulièrement positif, car comprendre les mouvements de votre corps est un élément essentiel de votre rétablissement.

Erin Carson est copropriétaire et exploitante de RallySport, un centre de formation et un club de remise en forme à Boulder, au Colorado. En tant qu'entraîneure-chef d'ECFIT, elle propose des programmes de musculation aux athlètes d'endurance qui cherchent à donner le meilleur d'eux-mêmes lors des triathlons, des marathons et des épreuves cyclistes.

Avant ma blessure, ma perception des bandes de résistance était qu'elles étaient destinées à un entraînement de faible intensité, comme l'utilisation de sangles de yoga pour les étirements. Mais ils ont en fait fait naître pour moi un lien entre le mouvement conscient et l’entraînement en force – deux pratiques que j’apprécie, mais souvent séparément.

N’y ayant pas vraiment réfléchi auparavant, j’étais curieux de savoir pourquoi ces bandes élastiques pouvaient être si efficaces. Selon Carson, le principal mécanisme est qu’ils agissent principalement sur la posture : ils améliorent « la façon dont vous vous tenez face à la gravité ».

Comme elles travaillent sur les bases des mouvements simples de position debout et de force fonctionnelle, les bandes peuvent être utilisées pour connecter tous les principaux groupes musculaires, prévenant (ou améliorant) les déséquilibres qui provoquent des douleurs ou des blessures, comme celle que j'ai eue.

De plus, si vous comparez les bandes de résistance aux poids, les bandes sont un excellent point de départ car elles ne coûtent pas cher, chaque ensemble est livré avec une gamme de points forts, et certains incluent des poignées et des bandes en boucle pour différents exercices.