Les entraînements avec bandes de résistance tonifient et sculptent

Un petit morceau de kit = brûlure totale du corps.

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Saviez-vous? Les entraînements avec bandes de résistance sont l’un des moyens les plus efficaces de faire de l’exercice. Que vous cherchiez à développer votre force en tant que débutant, que vous souhaitiez stimuler vos muscles depuis la maison ou que vous ayez simplement envie d'une nouvelle façon de bouger votre corps, toute séance de transpiration avec une bande de résistance est un bon point de départ.

Pour référence, les bandes de résistance sont des boucles en caoutchouc qui ajoutent une résistance supplémentaire à vos entraînements et coûtent environ 10 £ à l'achat, ce qui en fait l'un des moyens les moins chers d'ajouter un peu de brûlure à n'importe quelle séance. Exemple concret : il a été scientifiquement prouvé qu'elles sont très efficaces, avec une étude de 2019 de SAGE Open Medicine rapportant que les bandes de résistance peuvent fournir des gains de force similaires à ceux de la levée de poids. Oui, les petits groupes peuvent avoir du punch.

Conclusion :ils sont parfaits aussi bien pour les débutants que pour ceux d'entre vous qui recherchent une séance de transpiration plus avancée, avec des opportunités claires de progresser à mesure que vous devenez plus fort et que votre endurance s'améliore.

Si vous ne savez pas par où commencer avec les bandes de résistance, lisez notre guide des exercices avec bandes de résistance afin de tout savoir sur la forme et la technique appropriées, et n'oubliez pas de vous renseigner sur les meilleures bandes de résistance avant d'acheter. Pour l’instant, continuez à faire défiler les séances d’entraînement avec bandes de résistance d’un entraîneur personnel.

Vous savez maintenant ce qu'est une bande de résistance et que les entraînements avec elle peuvent être plus efficaces que l'entraînement en force - mais quels autres avantages les petites bandes offrent-elles ?

Eh bien, il y en a quelques-uns. Selon les chercheurs, l'un des avantages de s'entraîner avec des bandes de résistance est leur prix abordable par rapport à l'inscription à une salle de sport ou à un cours : quelques bandes peuvent vous accompagner pendant des mois, voire des années, d'entraînements basés sur la résistance. .

Une autre raison pour laquelle les bandes de résistance sont si idéales est qu’elles prennent beaucoup moins de place qu’une salle de sport à domicile qui implique des poids. Oui, les petites bandes peuvent être pliées et rangées, vous n'avez donc besoin de les regarder que lorsque vous voulez transpirer.

Non seulement cela, mais ils peuvent être utilisés pour une gamme d’entraînements et pour répondre à une variété d’objectifs de remise en forme. "Les bandes de résistance sont vraiment polyvalentes et peuvent être adaptées pour soutenir une variété d'objectifs de remise en forme", reconnaît Nancy Best, entraîneuse personnelle et fondatrice de Ladies Who Crunch. De plus, ils sont vraiment efficaces. "Ils peuvent cibler de petits groupes musculaires pour les activer avant les exercices composés", poursuit-elle. Par exemple, solliciter vos fessiers avec des exercices de bandes de résistance avant de faire des squats ou des soulevés de terre peut aider votre corps à donner le meilleur de lui-même.

Enfin et surtout, ils peuvent également développer une mobilité fonctionnelle. "Si vous essayez de relâcher vos ischio-jambiers ou vos épaules, une bande de résistance peut vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement", partage-t-elle.

Il existe de nombreux styles différents de bandes de résistance et celle qui vous convient le mieux dépendra de vos objectifs.

N'oubliez pas que pour gagner en force, vous devez mettre vos muscles à l'épreuve, alors assurez-vous d'en acheter un qui offre suffisamment de résistance pour que vos muscles tremblent. Si vous utilisez une bande de résistance pour l'échauffement et l'activation musculaire, vous pouvez vous en sortir avec des bandes plus légères.

Acheter pour:Meilleure bande de résistance pour la force.

Ce que dit l'expert : Les entraînements à domicile peuvent être parfaits pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais manquent souvent de la résistance nécessaire pour développer votre force et vos muscles. Avec ces bandes de résistance lourdes, vous solliciterez vraiment les muscles de la même manière que si vous utilisiez des poids et vous vous sentirez comme de la gelée après vos séries de 12x3.

Acheter pour:Meilleure bande de résistance pour l'activation.

Ce que dit l'expert : J'utilise ces bandes lorsque je fais des exercices d'échauffement et une partie d'activation de mon entraînement, car elles sont suffisamment lourdes pour faire travailler les muscles, mais pas si intenses qu'elles m'épuisent avant même d'avoir commencé. Il existe une grande variété de résistances, j'utilise donc les bandes les plus lourdes pour activer mes fessiers et mes jambes et les bandes plus légères pour échauffer le haut de mon corps avant l'entraînement.