Défi de saut à la corde : "J'ai fait 100 sauts par jour pendant 30 jours"

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Fichier sous : un défi cardio qui vaut la peine de se lancer.

Voici une question pour vous : à quand remonte la dernière fois que vous avez essayé de sauter ? Peut-être que c'était la semaine dernière au gymnase, peut-être que c'était pendant l'un des nombreux confinements *chuchote*, ou, comme moi, peut-être que c'était quand tu avais 10 ans, à l'école et que tu vivais ta meilleure vie dans la cour de récréation.

Lecteur, j'ai maintenant 30 ans. Mais au fil des années, sauter à la corde a fait un retour en force et lorsque l'on plonge dans la liste interminable des avantages de sauter à la corde, il est clair de comprendre pourquoi. «C'est l'un des moyens les plus simples et les plus rentables d'améliorer votre condition physique», déclare Jolene Martin, entraîneuse personnelle et professionnelle chevronnée du saut à la corde, spécialisée dans l'entraînement en force et le conditionnement physique fonctionnel. "Il cible les muscles de la poitrine, du dos, des épaules, des biceps, des triceps, des avant-bras, des fessiers, des ischio-jambiers, des quadriceps, des mollets et de tous les abdominaux", ajoute Martin. Ça a l'air bien, non ?

Alors, dans le but d'acquérir une nouvelle compétence (car il n'est jamais trop tard), de profiter de ces #gains corporels et de donner un coup de pouce à ma condition cardiovasculaire, j'ai décidé de relever un défi de saut à la corde. De plus, si cela suffit pour Gemma Atkinson, J Lo et Halle Berry…

Mon objectif sera de cocher 100 sauts par jour sur une période de 30 jours (avalez !) soit à la maison, soit dans une salle de sport pour aider à garder les choses intéressantes.

Personnellement, je fais généralement de l'exercice quatre à cinq matinées par semaine, même si cela peut fluctuer en fonction de la sensation de mon corps. Tout en complétant mon défi de saut à la corde, j'essaierai de continuer ma course hebdomadaire de 5 km, mon cours de Pilates en ligne une fois par semaine (je trouve généralement un flux Lottie Murphy gratuit) et mes trois séances de musculation dans ma salle de sport locale, mais J'abandonnerai certainement une séance ou un entraînement si c'est trop. Dans cet esprit, voici à quoi ressemblera une semaine idéale :

N'oubliez pas qu'il s'agit de ma propre routine d'entraînement hebdomadaire personnelle. Si vous envisagez de relever un défi de saut à la corde ou de remise en forme, parlez-en à un physiothérapeute et ajustez en conséquence.

Le saut à la corde est un entraînement de haute intensité qui consiste à tenir un morceau de corde à sauter de chaque côté de votre corps, à le balancer au-dessus de votre tête et à sauter par-dessus. Cela semble facile, je sais. Mais cette forme de fitness dynamique et explosive est tout sauf le cas.

En plus de mettre à l’épreuve votre système aérobie (utilisé pour l’endurance cardio), anaérobie (utilisé pour des séances d’exercices courtes et intenses, comme le HIIT) et cardiovasculaire, sauter à la corde fait travailler tous les muscles de votre corps. Vous obtenez donc beaucoup de succès pour vos sauts. Et comme pour toute autre forme de remise en forme, il est essentiel de trouver votre forme. Pour perfectionner votre technique, Martin vous recommande :

Ce kit est peut-être petit, mais ses avantages sont certes considérables.

Remarque : il s'agit de mon parcours personnel de saut à la corde et si vous décidez de relever un défi similaire, sachez qu'il ne sera jamais exactement le même que le mien. Et c'est ok. Quoi qu’il en soit, Martin recommande de perfectionner votre pratique. « Comme pour toute chose nouvelle, commencez lentement, apprenez le mouvement, puis progressez lentement », dit-elle. "Peut-être commencer par essayer de sauter pendant 2 minutes sans vous arrêter et continuer à partir de là." Cependant, si vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, d'asthme ou si vous avez reçu un diagnostic de surpoids clinique, Martin conseille : "Une méthode plus non- une activité de faible impact et de faible intensité serait plus appropriée.

Et c'est un euphémisme. En complétant 100 sauts, vous aurez l'impression d'avoir tout travaillé de la tête aux pieds, car c'est effectivement le cas. C'était génial car cela m'a aidé à m'échauffer avant de m'entraîner ou de courir. Mais s’il y a une zone où j’ai ressenti du feu comme jamais auparavant, c’était bien dans mon gastrocnémien et mon soléaire – les deux muscles qui composent vos mollets.

Pendant au moins la première semaine, mes mollets m'ont détesté, mais après avoir parlé avec Martin, j'ai trouvé la solution à tous mes problèmes liés au saut à la corde : "Assurez-vous d'étirer vos mollets après avoir effectué vos 100 sauts", dit-elle. « Sinon, vous aurez peut-être l'impression de porter des talons hauts après une soirée. » Aie!