Devenez un coureur plus fort avec ces trois exercices de base

Construire un noyau solide est l’un des meilleurs moyens de prévenir les blessures en course à pied

On pourrait supposer que la meilleure façon de s’améliorer en course à pied est de courir et il y a beaucoup de vérité là-dedans. Mais l’entraînement en force est crucial si vous voulez devenir un meilleur coureur et plus rapide, et il peut également aider à prévenir les blessures.

Un élément essentiel de tout plan d’entraînement en force pour les coureurs est de construire un tronc solide.

"Le renforcement du tronc des coureurs augmente la stabilisation du torse", explique l'entraîneur personnel Tess Glynne-Jones à Coach. "Cela signifie que vous avez un plus grand niveau de contrôle sur votre abdomen pendant que vous courez, ce qui vous permet alors de dépenser moins d'énergie pour essayer de vous stabiliser et vous amène dans une position plus efficace."

Lorsque votre tronc est fort, votre corps engagera naturellement ces muscles sans avoir à faire de gros efforts pour le faire. Cela signifie que vous pouvez consacrer plus d’énergie à courir.

Cet entraînement de Glynne-Jones est conçu pour les coureurs, renforçant la force de tout le tronc, y compris les hanches, les obliques et, bien sûr, les muscles abdominaux.

Tout ce dont vous avez besoin pour cet entraînement est une courte bande de résistance. Si vous n'en possédez pas déjà, cela vaut la peine d'en acheter une, car vous trouverez de nombreuses options abordables dans notre sélection des meilleures bandes de résistance, et les mini-bandes en particulier figurent fréquemment dans les entraînements des coureurs. Vous en avez besoin pour effectuer certains de ces cinq exercices de force pour les coureurs, exercices préventifs du genou du coureur et exercices d'activation des fessiers,

Glynne-Jones recommande d'effectuer ces exercices avant une course pour vous aider à activer le tronc et à augmenter votre stabilité avant de courir.

Regardez la bobine Instagram de Glynne-Jones ci-dessous, où elle démontre chaque exercice et explique plus en détail pourquoi ces mouvements particuliers sont si efficaces pour les coureurs.

Un post partagé par TESS GLYNNE-JONES (@tessglynnejones)

Une photo postée par sur

Construire un noyau solide est particulièrement important si vous courez sur de longues distances. "Un tronc solide évitera que votre posture ne souffre lorsque vous commencez à vous fatiguer", explique Glynne-Jones. "Quand votre posture change, c'est à ce moment-là que vous avez tendance à vous blesser."

Le noyau ne désigne pas seulement les muscles abdominaux, mais également tous les groupes musculaires entourant le torse. "Dans cet entraînement, vous ciblez également les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les adducteurs, qui contribuent tous à stabiliser le bassin et les hanches", explique Glynne-Jones.

Cet entraînement est axé sur la stabilité, alors avancez lentement et intentionnellement dans chaque exercice. Concentrez-vous sur l’augmentation de la durée pendant laquelle vos muscles sont sous tension, plutôt que de précipiter les mouvements.

Une fois que cette routine cesse de poser un défi, essayez ces entraînements de base pour les coureurs, où vous trouverez deux niveaux adaptés à différents points de départ. Ou si vous êtes prêt à vous mettre à l’épreuve, essayez cet entraînement de base utilisé par les marathoniens kenyans.

Inscrivez-vous pour recevoir des idées d'entraînement, des conseils d'entraînement, des critiques des derniers équipements et bien plus encore.

Alice Porter est une journaliste qui couvre, entre autres sujets, la santé, la forme physique et le bien-être pour des titres tels que Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE et Refinery29. Lorsqu'elle n'écrit pas sur ces sujets, vous pouvez probablement la trouver dans sa box CrossFit locale.

Qu'est-ce qu'un bon temps de 10 km ?

J'ai essayé ces mouvements de renforcement des pieds et des chevilles pour les coureurs et les résultats m'ont surpris

Examen de la balance intelligente Withings Body

Par Lucy Gornall18 août 2023

Par Harry Bullmore17 août 2023

Par Harry Bullmore16 août 2023

Par Alice Porter14 août 2023

Par Anna Gora12 août 2023

Par Lois Mackenzie12 août 2023

Par Lucy Gornall11 août 2023

Par Lois Mackenzie09 août 2023

Par Harry Bullmore06 août 2023

Par Harry Bullmore04 août 2023

Par Camilla Artault02 août 2023