Vous n'avez besoin que de 12 minutes pour baisser

Annulez les effets de la position assise, améliorez votre posture et réduisez les douleurs dans le bas du dos avec cette courte séance

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Beaucoup d’entre nous finissent par rester assis à un bureau toute la journée pour faire leur travail, mais cela peut faire baisser notre posture et même finir par causer des douleurs dans le bas du dos. Heureusement, vous pouvez annuler ces effets grâce à cette routine de yoga de 12 minutes sans équipement.

Il peut être utile de dérouler un tapis si vous souhaitez rendre la pratique un peu plus confortable, et nous avons testé les meilleurs tapis de yoga si vous recherchez un tapis pour débutants ou plusieurs types de yoga différents. Mais tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est d'un peu d'espace et d'environ 10 minutes pour commencer.

Cette routine courte et efficace a été développée par l'instructeur de yoga Patrick Franco, directeur du yoga pour la plateforme de formation d'enseignants YogaRenew et est conçue pour aider à réduire les douleurs lombaires, à vous concentrer sur votre colonne vertébrale et à vous accorder une courte pause dans votre routine quotidienne.

Franco vous guide tout au long de la séquence, qui est organisée comme une routine de yoga, afin que vous puissiez passer en douceur d'une pose à l'autre sans avoir à vous réinitialiser entre les deux. Si vous débutez dans le yoga ou souhaitez pratiquer votre technique, vous pourrez suivre les démonstrations de Franco au fur et à mesure.

Vous passerez la plupart du temps au sol, donc si vous avez mal aux articulations, vous pouvez dérouler une serviette ou la placer sous vos genoux si vous n'avez pas de tapis à proximité. Si cela reste inconfortable, vous voudrez peut-être essayer cette routine de yoga pour les mauvais genoux.

La séance comprend de nombreux étirements de yoga pour les débutants, y compris des poses de chien et de chat-vache tête en bas, pour aider à mobiliser votre colonne vertébrale et à lutter contre les arrondis qui se produisent souvent lorsque nous sommes assis pendant de longues périodes, comme si vous êtes à un bureau ou au travail. sur un ordinateur portable.

Ceux-ci activent également vos muscles centraux – une zone située au milieu de votre corps, y compris vos muscles abdominaux droits, responsables de votre équilibre, de votre stabilité et de votre posture. Il relie le haut et le bas de votre corps, donc le renforcer facilite également les mouvements quotidiens.

Cela peut inclure de porter des courses, de soulever des objets lourds ou même de s'asseoir, car une force de base améliorée vous aide à maintenir une bonne posture tout en évitant l'arrondi du bas de la colonne vertébrale qui contribue aux douleurs lombaires.

Cette routine réparatrice est également idéale pour vous aider à développer votre connexion esprit-muscle. Comme l’objectif est de vous déplacer lentement entre les poses, cela vous laisse le temps de remarquer à quel point de petits changements dans votre posture font une grande différence dans la sensation de votre corps et du bas de votre dos.

Si vous recherchez une séance plus dynamique, cette routine Pilates pour la posture utilise des techniques similaires, mais principalement en position debout et en engageant d'autres zones de votre corps. Quel que soit votre choix, les deux sont d’excellentes idées de soins personnels qui peuvent soulager les douleurs lombaires et améliorer votre bien-être.

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James est journaliste basé à Londres et rédacteur fitness chez Fit&Well. Il a plus de cinq ans d'expérience dans la technologie du fitness, y compris du temps passé en tant que rédacteur du guide de l'acheteur et rédacteur pour la publication technologique MakeUseOf. En 2014, on lui a diagnostiqué une maladie chronique, ce qui a éveillé son intérêt pour la santé, la forme physique et la gestion du mode de vie.

Au cours des années qui ont suivi, il est devenu un méditant dévoué, a expérimenté des styles d'entraînement et des exercices et a utilisé divers gadgets pour surveiller sa santé. Ces derniers temps, James a été absorbé par l’intersection entre la santé mentale, la forme physique, la durabilité et l’environnementalisme. Lorsqu'il ne s'occupe pas de santé et de technologie, James regarde avec enthousiasme les sorties New Music Friday de chaque semaine.

EntraînementIl s'agit d'une routine de journée paresseuse utile pour développer la force des jambes et améliorer la flexibilité.