Bois lesté : comment le faire et les bienfaits de cet exercice abdominaux debout

Cet exercice favorise la stabilité et l'équilibre

L’industrie du fitness est une bête en constante évolution avec des centaines de tendances et de modes qui vont et viennent à un rythme tel que vous pouvez dire « entraînement par intervalles de haute intensité » ! Mais il existe certains exercices qui résistent à l’épreuve du temps, quoi qu’il arrive. L’un de ces exercices est la coupe de bois lestée – un mouvement dynamique qui cible divers groupes musculaires tout en favorisant la stabilité et l’équilibre général.

Inspiré par le mouvement puissant de - vous l'aurez deviné - couper du bois, cet exercice implique un mouvement de torsion et de levage contrôlé, non seulement donnant une ambiance de bûcheron totale partout où il est effectué, mais ce qui en fait un ajout efficace à toute routine d'entraînement, car il fait travailler plusieurs muscles à le même temps.

Mais quels sont les réels avantages de l’ajout d’une hache de bois lestée à votre routine d’entraînement à long terme, et quelle est la bonne façon de l’exécuter ? Tom's Guide s'est entretenu avec Arj Thiruchelvam, entraîneur d'athlétisme britannique et propriétaire de Performance Physique, pour le savoir.

L’exercice de coupe de bois pondéré est un choix populaire parmi les amateurs de fitness. Mais pourquoi? D’une part, cela peut bénéficier au corps de plusieurs manières. En sollicitant des muscles spécifiques, notamment lesnoyau, dos et épaules , l’exercice renforce les domaines clés, favorisant une stabilité et une posture améliorées. Si cela est fait correctement et régulièrement, cela peut également contribuer à réduire le risque de maux de dos et de blessures, qui, selon l'Organisation mondiale de la santé, touchent actuellement 619 millions de personnes dans le monde.

"Les avantages particuliers de cet exercice incluent la stabilisation de la ceinture scapulaire et de la colonne vertébrale", explique Thiruchelvam. "L'exercice nécessite que de nombreux muscles tels que les obliques et les stabilisateurs scapulaires travaillent à la fois de manière concentrique et isométrique."

S'entraîner de cette manière est bénéfique car il contribue à augmenter la force fonctionnelle et la stabilité du tronc, tandis qu'un développement musculaire équilibré et une coordination neuromusculaire améliorée réduisent le risque de blessures et améliorent la stabilité des articulations.

De plus, la coupe de bois lestée est un exercice polyvalent dans la mesure où elle peut être intégrée à presque n'importe quelle routine d'entraînement, qu'elle soit axée sur des exercices de poids corporel ou sur l'entraînement en force. Et comme cela ne nécessite que l’un des meilleurs haltères réglables ou des meilleures bandes de résistance, il est accessible à la plupart des gens, quels que soient leurs objectifs de mise en forme.

Bien que l'exécution d'une coupe de bois lestée soit assez simple, elle nécessite une forme appropriée pour garantir non seulement que vous tirez le meilleur parti de l'exercice, mais également qu'il est effectué en toute sécurité, en évitant les blessures.

Selon Thiruchelvam, voici comment effectuer correctement la coupe de bois lestée, étape par étape :

Thiruchelvam conseille d'effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions sur un poids qui permet d'effectuer l'action en douceur, avec une bonne technique.

Bien que l'exercice de coupe de bois lesté soit assez simple à réaliser, il est encore assez courant que les gens commettent des erreurs qui, si elles ne sont pas évitées, pourraient entraîner un inconfort ou des blessures.

"Les erreurs courantes incluent le fait de laisser le poids claquer dans une position, de ne pas faire pivoter le pied arrière et de risquer une blessure au genou", explique Thiruchelvam. "Aussi, n'essayez pas de progresser trop vite, cela vous amènera très souvent à soulever des poids trop lourds pour vos capacités et à vous raidir."

Il est également important de se rappeler de respirer tout au long de l'exercice, permettant à l'oxygène d'atteindre vos muscles et de stabiliser votre tronc.

Conserver une posture équilibrée est également crucial. Cela vous aidera à éviter toute blessure. Assurez-vous de garder le dos droit, les épaules détendues et le menton légèrement rentré.

L’avantage du bois lesté est qu’il peut être adapté à différentes personnes en fonction de leur niveau de forme physique ou de l’équipement dont elles disposent.

"Les variations incluent la modification du tempo du mouvement, par exemple, dans le sport, il s'agit souvent d'un mouvement explosif pour encourager la puissance de rotation", explique Thiruchelvam. "J'encourage mes athlètes à modifier la hauteur du câble pour modifier le stimulus, notamment en travaillant de bas en haut."